Stell Dir vor, Du stehst früh auf, und bevor Du auch nur daran denkst, etwas zu essen, beginnst Du schon mit Deiner Cardio-Einheit. Dieses Konzept ist weit verbreitet, weil man glaubt, dass der Körper dadurch gezwungen wird, direkt auf die Fettreserven zuzugreifen. Aber funktioniert das wirklich so? Lass uns das einmal genauer betrachten.
OPTIMALES TIMING FÜR DIE FETTVERBRENNUNG:
Nach einer Nacht des Fastens sind Deine Insulin- und Glykogenspiegel morgens niedrig. Dies nutzen viele, um die Fettreserven des Körpers während des Trainings anzuzapfen. Es gibt tatsächlich Studien, die zeigen, dass der Körper in diesem Zustand mehr Fett verbrennt¹.
WIE WICHTIG IST DAS TIMING WIRKLICH?
Obwohl das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung kurzzeitig erhöhen kann, ist es nicht unbedingt der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust. Die kurzfristige Steigerung der Fettverbrennung wird oft im Laufe des Tages wieder ausgeglichen².
DAS KALORIENDEFIZIT ALS HAUPTFAKTOR:
Das wichtigste Element beim Abnehmen ist immer noch ein Kaloriendefizit: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst³. Dies gilt unabhängig davon, ob Du auf nüchternen Magen oder nach dem Essen trainierst.
DEN MYTHOS HINTERFRAGEN:
Das Training auf nüchternen Magen kann zwar einige Vorteile wie ein geringeres Hungergefühl und mehr Energie während des Workouts bringen, die Gesamtkalorienverbrennung über den Tag bleibt jedoch ungefähr gleich.
FAZIT – FLEXIBILITÄT BEIM TRAINING:
Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass das Timing Deines Cardio-Trainings nicht ausschlaggebend für den Gewichtsverlust ist⁴. Kontinuität und Beständigkeit im Training, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung, sind entscheidender. Pass das Timing Deines Trainings Deinem Lebensstil und Deinen persönlichen Vorlieben an. Denke daran, es gibt keine „magische“ Trainingszeit, und der Schlüssel zu einem gesünderen Körper liegt in einer Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.
Quellen
- Ahlborg G, Felig P. Influence of glucose ingestion on fuel-hormone response during prolonged exercise. J Appl Physiol. 1976 Nov;41(5 Pt. 1)
- Paoli A, Marcolin G, Zonin F, Neri M, Sivieri A, Pacelli QF. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54
- Hackett D, Hagstrom AD. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2017; 2(4):43
- Hackett D, Hagstrom AD. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2017; 2(4):43